कब्ज से हैं परेशान, तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, मिलेंगे गज़ब फायदे

जैसा की आप सभी जानते है कि खराब पाचन के कारन से आप कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। ऐसे में बहुत जरूरी है कि आप अपने खाने में फाइबर युक्त फूड्स मौजूद करें, जो आपके हाजमा को सही करने में आपकी मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए किस फूड्स को डाइट में मौजूद करें।

ओट्स

आपको पता ही होगा कि ओट्स घुलनशील फाइबर से भरा हुआ होता हैं, जो मल को नरम और कब्ज से आपको राहत दिलाता हैं। घुलनशील फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जो आंतों को स्वास्थ्य रखता है।

मसूर की दाल

मसूर में घुलनशील तथा अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर शामिल होते हैं। जो मलत्याग को बेहद आसान बनाता हैं। जिन लोगों को कब्ज की दिक्कत रहती है, उनके लिए मसूर की दाल काफी फायदेमंद रहती है।

चिया सीड्स

चिया सीड्स में फाइबर एक पर्याप्त मात्रा में होता है। इसमें शामिल घुलनशील फाइबर आंतों की सूजन को कम करता है। पाचन को स्वस्थ रखने के लिए आप चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है।

ब्रोकली

ब्रोकली फाइबर से भरा हुआ होता है। इसमें शामिल अघुलनशील फाइबर कब्ज कि समस्या से आपको राहत दिलाने में मदद करता है। इसमें मौजूद सल्फोराफेन भी आंत की सूजन को कम करता है।

शकरकंद

शकरकंद फाइबर का समृद्ध स्रोत है। इसमें शामिल अघुलनशील फाइबर मल त्याग को सुधार करने में सहायता करता है।

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