अपर बॉडी फैट से पाना चाहते हैं छुटकारा, तो जल्द अपनाएं यह ख़ास टिप्स
देशभर में बहुत से लोग अपने वजन को लेकर परेशान है और जब वजन घटाने की बात आती है, तो ऊपरी शरीर में सबसे ज्यादा फैट होता है,
देशभर में बहुत से लोग अपने वजन को लेकर परेशान है और जब वजन को घटाने की बात आती है, तो ऊपरी शरीर में सबसे ज्यादा फैट होता है, जिसको कम करना काफी मुश्किल होता है। यदि आप सोच रहे हैं कि ऊपरी शरीर की चर्बी कैसे कम करें, तो यहां हम आपकी मदद कर सकते हैं।
बता दें, ये एक्सरसाइज आपके अपर बॉडी फैट को जल्द कम करने के साथ-साथ वेट लॉस और मांसपेशियों को बढ़ाने में भी आपकी काफी मदद कर सकता हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि इनसे केवल एक हिस्से में फैट कम नहीं होगा। अपर बॉडी फैट को कम करने के लिए अपनाएं यह 5 एक्सरसाइज:
दौड़ना (Running)
दौड़ना और जॉगिंग दोनों एक प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज है और ये वेट को कम करने के लिए परफेक्ट है। ये एक्सरसाइज ना तो केवल आपके फैट को कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को भी बढ़ाने में आपकी मदद करते है। साथ ही कैलोरी बर्न करने में भी आपकी सहायता भी करते हैं। अपर बॉडी फैट बर्न करने के लिए रोज कम से कम 3 से 4 किमी दौड़ना शुरू करें। रनिंग को अपने डेली वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं और अपने वजन में जल्द ही असर पाएं।
बर्पी (Burpees)
फैट को कम करके बॉडी को सही शेप में लाने के लिए बर्पी एक सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी गयी है। बस इसमिए केवल एक बात का ध्यान रखें कि जल्दी परिणाम देखने के लिए कम से कम 20-25 बार इसको रोज करें। इस एक्सरसाइज में सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें और पुश-अप पोज करने के लिए अपने पैरों को पीठ के पीछे की और किक करें, अब ऊपर की ओर कूदो और अपने हाथों को ऊपर की ओर हवा में लेकर जाए।
डेडलिफ्ट (Deadlift)
अपर बॉडी को आकार देने की बात करें, तो डेडलिफ्ट आपकी एक्सरसाइज में शामिल होनी चाहिए। डेडलिफ्ट में हेवी वेट को जमीन पर रखें और फिर उठाना होता है। इसमें हर बार आपको जीरो से शुरुआत करनी होती है, इसलिए इसे डेडलिफ्ट कहते हैं।
बैटल रोप (Battle rope)
यदि आप बैटल रोप के साथ एक्सरसाइज करते है तो आपके शरीर के बैलेंस, स्टेमिना और फैट बर्न करने में ये आपके लिए बढ़िया है। क्योंकि यह धड़कन को तेजी से बढ़ाता है, इसलिए यह वर्कआउट फैट बर्न करने के लिए काफी कारगर है। आप इससे अच्छे से हर मिनट में 20 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
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