वेट लॉस वो भी सिर्फ सब्जियों से, बस डाइट में शामिल करें ये हाई फाइबर फूड्स

आज के समय में हर कोई खुद को फिट रखना चाहता है, लेकिन वेट लॉस करना कोई आसान काम नहीं है. फिट रहने के लिए आपको प्रोटीन और फाइबर को बिलकुल सही मात्रा में लेने का ध्यान देना होता है। शरीर में फाइबर की कमी होने कि वजह से ही लोगों का वजन बढ़ता है. बता दें, हाई फाइबर फूड्स धीर-धीरे पचाता है, जिससे पेट ज्यादा लम्बे वक्त के लिए भरा रहता है जिसके कारन से हम ओवरईटिंग से नहीं करते.

गेहूं के चोकर में काफी ज्यादा मात्रा में फाइबर होता है और इसमें कार्ब्‍स भी कम होता है. इसलिए चोकर खाने से लंबे वक्त के लिए आपका पेट भरा हुआ रहता है. रोटी बनाते वक्त आप आटे में से चोकर को अलग न करें बल्कि चोकर वाला ही आटा इस्तेमाल करें.

ज्यादातर सब्जियों के अनुसार, ब्रोकली में सबसे ज्यादा फाइबर होता है. और इसमें कार्ब्‍स और कैलोरी दोनों ही कम मात्रा में होता हैं इसलिए ये वेट लॉस में आपकी मदद कर सकता है. आप इसकी टेस्टी सब्जी या फिर सलाद बनाकर किसी भी तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

वजन कम करने के लिए कीटो डाइट में आप फूलगोभी को भी जरूर शामिल करें. आपको बता दें, इन सब्जी में कम कैलोरी होती है और ये फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरा होता है.

चिया सीड्स में फाइबर की अधिक मात्रा पाई जाती है और उसमें कार्ब्‍स कम होता है. इसके अलावा चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरा हुआ होता है जो डाइजेस्टिव सिस्‍टम ठीक रखने में सही रहता है.

वजन घटाने के लिए यदि आप लो कार्ब्स वाले फूड को अपनी डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो उसके लिए ब्‍लैकबेरी, रास्‍पबेरी और स्‍ट्रॉबेरी भी खा सकते हैं. बेरीज फाइबर, विटामिन सी और एंटी-ऑक्‍सीडेंट से भरपूर होती हैं.

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