हमारा पाचन स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। लगभग 39 ट्रिलियन सूक्ष्म जीव हैं जो हमारे आंत में रहते हैं और मानव शरीर क्रिया विज्ञान, चयापचय, पोषण और प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आंत के बैक्टीरिया के संतुलन में कोई भी व्यवधान गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, लैक्टोज असहिष्णुता से लेकर कब्ज तक पाचन स्वास्थ्य संबंधी विकार पैदा कर सकता है। विश्व पाचन स्वास्थ्य दिवस हर साल 29 मई को जीआई ट्रैक्ट के कार्य और आहार के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए मनाया जाता है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और इस प्रकार समग्र कल्याण कर सकता है। [ये भी पढ़ें: पाचन के लिए सबसे अच्छे और बुरे फूड्स]
“विश्व पाचन स्वास्थ्य दिवस अच्छे आंत स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के जरुरी है। हमारा पाचन तंत्र हमारे समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हमारी दैनिक आदतें हमारे पेट के स्वास्थ्य में योगदान देने में बड़ी भूमिका निभा सकती हैं।” पोषण विशेषज्ञ साक्षी लालवानी ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में।
आंत के स्वास्थ्य के लिए दैनिक आदतें
1. स्वस्थ और संतुलित आहार लेना
ऐसे आहार का सेवन करना जो फाइबर, विटामिन, खनिज और प्रोबायोटिक्स से भरपूर हो, आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर और किमची शामिल करें।
2. पर्याप्त पानी पीना
खूब पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका पाचन तंत्र हाइड्रेटेड रहता है और कुशलता से काम करता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि आंत की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है, जिससे वे स्वस्थ रहते हैं और ठीक से काम करते हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे टहलना, टहलना, साइकिल चलाना या तैरना।
4. तनाव प्रबंधन
तनाव आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित करके और सूजन को बढ़ाकर आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपनी दिनचर्या में ध्यान, योग, गहरी सांस लेने या ऑडियो-विजुअल रिलैक्सेशन तकनीकों जैसी तनाव-मुक्त प्रथाओं को शामिल करें।
“इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, पाचन संबंधी समस्याओं को रोक सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं,” लालवानी ने निष्कर्ष निकाला।
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