World Heart Day 2023: क्यों मनाया जाता है विश्व हृदय दिवस, जानें तारीख, इतिहास और महत्व

विश्व हृदय दिवस, हृदय रोग के बारे में जागरूकता बढ़ाने और स्वस्थ हृदय आदतों को बढ़ावा देने के लिए 29 सितंबर को आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम है। विश्व हृदय दिवस के लिए इस वर्ष की थीम “दिल का उपयोग करें, दिल को जानें” है। इससे हमें स्वस्थ हृदय के महत्व के बारे में बात करने में मदद मिलती है।

हम इस दिन का उपयोग स्वस्थ हृदय के महत्व को पहचानने और हम स्वस्थ हृदय को कैसे बनाए रख सकते हैं, के लिए कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पढ़ते रहें क्योंकि हम कुछ सरल आदतों पर चर्चा करते हैं जिन्हें आप बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं:

1. नियमित व्यायाम
दिन में कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ बेहतरीन विकल्प हैं। अधिक वजन दिल पर दबाव डाल सकता है, इसलिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

2. संतुलित आहार
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

3. पर्याप्त जलयोजन
पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है, जो हृदय पर दबाव डाल सकता है।

4. भाग नियंत्रण
हिस्से के आकार की निगरानी से अधिक खाने, अत्यधिक कैलोरी सेवन और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है, जो हृदय रोग में योगदान कर सकता है।

5. सोडियम का सेवन कम होना
प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम सेवन सीमित करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. तनाव प्रबंधन
तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके ढूंढना, जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, व्यायाम करना या शौक में शामिल होना, हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

7. धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना या निष्क्रिय धूम्रपान से बचना हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।

8. नियमित नींद का कार्यक्रम
प्रति रात 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देने से दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

9. शराब का सेवन सीमित करना:अत्यधिक शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि दिल की विफलता भी हो सकती है। संयम महत्वपूर्ण है, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय से अधिक नहीं।

10. नियमित स्वास्थ्य जांच
नियमित जांच के साथ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य की नियमित निगरानी से किसी भी संभावित जोखिम कारकों को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

ये भी पढ़े: फिर ‘सूखी’ होगी दिल्लवालों की दीवाली? शराब के प्रीमियम ब्रांड्स की रहेगी किल्लत, पढ़े खबर